健身房锻炼注意事项

 充分热身
      误区:像我这么有才华的人,才不要墨守成规去热身呢!
教练点评:虽然健身教练们都为锻炼者安排了热身活动,不过绝大多数人都没有做到充分热身,这对于锻炼者,特别是中老年人和体质较差者来说是非常不利的。
正确的热身时间应该至少持续20分钟,这其中包含了几个必要的步骤:
1.  用10分钟以上的慢跑或慢走来使身体变暖,在冬季这一步骤还应延长时间;
2.  再用10分钟左右的时间来做动态伸展运动,例如摆动四肢和转动肩膀等。
研究表明,这与很多人习惯采用的静态伸展运动(即保持某种姿势几分钟)相比,效果要好的多。

穿鞋子的方法
      误区:我一个月没洗鞋子了,不会有问题吧?
教练点评:在健身房,鞋子是锻炼者最容易忽视的一样重要物品,而实际上,穿鞋的方法在很大程度上会影响人的卫生状况。
很多人都知道运动服装应该常洗常换,但是很少有人知道运动鞋也是如此,而大部分锻炼者都是把一双鞋穿上几个星期甚至更长时间。专家指出,经过一次运动后,运动鞋会吸附大量的汗水,里面的细菌数量众多,因此运动鞋应该与运动服装同时更换。另外,很多人在更衣室和浴室都不穿鞋子,这种习惯很不好,因为这些场所的地面也有大量的细菌,容易引起足部多种疾病。

设施的卫生使用
      误区:躺在冲浪浴池真舒服,别打扰我哦。
教练点评:这和穿鞋一样,许多人对健身房设施的卫生状况也没有引起足够的重视,以致使用不当导致某些疾病。
一些高档的健身俱乐部设置了“冲浪浴池”或者“按摩浴缸”提供给会员使用,许多健身者喜欢运动后再里面浸泡解乏。可是,卫生专家通过对这些设施进行调查后发现,大部分浴池都是细菌滋生的温床,在95%的水样中,致病细菌的含量都明显超标;许多桑拿房里的木质长椅上也含有大量细菌,因此要在长椅上垫一块厚毛巾再坐。

     背部伤痛
      误区:谁说深蹲必须这么做?
教练点评:错误的动作很容易造成运动伤害,如果已经受伤,要尽快就医,并在医生指导下进行康复训练。
健身所引起的主要伤害之一是背部的伤痛,可以采用集中简单的方法来防止背伤:
1.  睡中等软度的床垫。人们通常认为睡硬床垫的缓解背痛的有效方法,但是最近英国的物理治疗专家发现,与硬床垫相比,中等软度的床垫对背部有更好的保护作用。此外,坐在能使背部自然弯曲和伸展的躺椅上休息,也能防止和缓解背痛。
2. 练习普拉提。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制力的健身运动。研究表明,在专业教练的指导下正确地练习普拉提,能够有效的减轻背痛。

放松很重要
      误区:今晚8点还有个重要的约会呢!
教练点评:每次运动结束后,都要留出充分的时间整理放松,让身体逐渐恢复平静状态。
做完每一个健身项目后,不能立即停止休息,因为剧烈运动后,身体的突然停顿会引起血压急速下降,导致眩晕甚至休克。和热身一样,放松也需要较长的时间来完成。慢跑和行走是常用的好方法,其时间需要持续5~10分钟。

两个健身误区
      误区:我要努力,练成瑜伽大师
教练点评:第一个误区是“瑜伽运动人人皆宜“。专家指出,瑜伽运动中一些难度较高的动作对于身体柔韧性并不是很好的人来说是不适宜的,不合理的伸展运动不仅起不到保健作用,相反还可能会使身体受到损伤。另外,就瑜伽缓解病痛的效果来说,低强度的效果要比高难度的效果好,所以一般的健身爱好者没有必要“挑战”瑜伽运动的难度。
第二个误区是“负重练习减肥效果好”。不少肥胖者认为,负重锻炼是一种非常有效的减肥方法,因此在“立竿见影”以后就忘记了控制饮食和保持锻炼等问题,以致很快又恢复肥胖。另有研究发现,在相同的负重条件下,肥胖者背部受伤的可能性是普通人的3倍,负重锻炼对肥胖者体态的不利影响也要比普通人大得多。

类别: 生活日记 Tag: 

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