健身房减肥注意事项

健身房一直是减肥人士最理想的减肥场所,健身房中的各种器材均对于局部瘦身都有不小的功效,但是健身房减肥健身需要注意的地方也很多,下面一块来看看!

  在家准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。

  热身

从缓和、轻鬆的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的衝击力。

  伸展

运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练。

  主体训练

基本构成:力量练习+有氧运动。

前提:通过体适能测试,获知个人体质的资料,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

  关于力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

 整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

健身房健身减肥,完成运动以后一定要记得拉伸,这样才能让你的线条更完美。

类别: 生活日记 Tag: ,

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